「デスクワークや家事で肩がガチガチ…。マッサージに行ってもすぐ元に戻ってしまう」
そんな肩こりの悩みを抱えていませんか？
よしこさん肩こりがひどくて、マッサージに行っても次の日にはまた痛くなるんです…
特に40代以降になると、今まで大丈夫だったことが急につらく感じるようになりますよね。
「年齢のせいかも」と諦めている方も少なくありません。
この記事では、大阪市福島区のヨガスタジオ リビングヨガ が提案する「肩こり改善ヨガ」についてお伝えします。
- なぜ40代から肩こりが悪化するのか
- 肩こり改善にヨガが効果的な理由
- 自宅でもできる肩リセットポーズ
- 福島区で体験できるヨガレッスン
読むことで「肩こりの原因」が理解でき、根本から改善する方法がわかります。
その場しのぎではなく、毎日がラクになる体の整え方を知ることができます。
「もう仕方ない」と思っていた肩こりも、呼吸と姿勢を変えるだけで驚くほどラクになります。
その方法を、これから一緒に見ていきましょう。
なぜ40代から肩こりが悪化するのか
肩こりは年齢に関係なく起こるもの。
ただ、40代を過ぎると「前よりもひどくなった」と感じる方が多くなります。
生活習慣や体の変化が重なり、筋肉や神経に負担がかかりやすくなるのが理由といえるでしょう。
デスクワークやスマホによる姿勢の崩れ
長時間のパソコン作業やスマホ操作は、頭が前に突き出た猫背姿勢をつくりやすい。
頭の重さはボーリングの球ほどあり、その負荷を首や肩が支えることになります。
40代からは筋力が落ちやすく、姿勢を保つ力が弱まるため、肩こりが慢性化しやすい傾向がありますね。
よしこさん気づいたら1日中スマホを見ていて、肩も首もガチガチです…
運動不足で血流が滞る
仕事や家事に追われて運動する時間が減ると、血流が悪くなります。
筋肉は動かすことで血液をポンプのように循環させますが、動かさなければ疲労物質が肩にたまりやすくなるのです。
JUN肩をもむだけでは根本改善にはなりません。
全身を動かして血流を促すことが、肩こり解消の近道といえるでしょう。
更年期による自律神経の乱れ
40代後半になると、更年期の影響でホルモンバランスが変化。
その揺らぎが自律神経に影響し、血流の停滞や筋肉のこわばりにつながります。
結果として「肩こりが以前よりも強く感じる」状態になりやすいのです。
よしこさん昔は少し休めば回復していたのに、最近は疲れが抜けにくいんです…
JUNそれは年齢だけが原因ではありません。呼吸や姿勢を整えて、自律神経を落ち着かせる習慣を持つと、肩こりの重さも変わってきますよ！
ヨガが肩こり改善に効果的な理由
肩こりを根本からラクにしたいなら、ヨガがおすすめです。
ヨガは「呼吸・姿勢・肩甲骨の動き」を同時に整えるので、血流が良くなり筋肉のこわばりも自然とゆるみます。
たとえば「キャット＆カウ」で背中を動かせば呼吸が深まり、「イーグルアーム」では普段届かない肩の内側までじんわり伸びていきます。
つまりヨガは、一時的にほぐすのではなく、肩こりしにくい体をつくる習慣なのです。
肩甲骨まわりを動かして柔軟性を取り戻す
肩こりの大きな原因は、肩甲骨が固まって動かなくなること。
ヨガのポーズでは腕や背中を大きく使うため、普段サボりがちな肩甲骨がしっかり動き出します。
JUN肩を回してもスッキリしないのに、ヨガをした後は肩が軽くなるんです！
動きが戻ると血流も改善し、ガチガチだった肩まわりが柔らかさを取り戻していきます。
呼吸を深めて筋肉の緊張をゆるめる
肩こりの背景には「呼吸の浅さ」も関係しています。
息が浅いと首や肩まわりの筋肉が常に力み、血流も滞りやすくなるんです。
ヨガではポーズと一緒に呼吸を意識するため、自然と深い呼吸に切り替わります。
すると自律神経が落ち着き、こわばっていた筋肉もゆるみやすくなります。
JUN深呼吸しただけで“肩が軽くなった”と感じる方はとても多いんですよ！
正しい姿勢が自然に身につく
猫背や巻き肩は、肩こりを悪化させる大きな原因のひとつ。
無理に胸を張ろうとしても、すぐに疲れて続きません。
ヨガでは体幹を使うポーズが多いため、背骨が自然とまっすぐに整っていきます。
姿勢が安定すると肩への負担が減り、こりにくい体へと変わっていきます。
よしこさん気づいたら背筋が伸びて、肩の重さを感じにくくなりました。
自宅でもできる！肩こり改善ヨガポーズ
ヨガの良いところは、スタジオに行かなくても自宅で簡単にできること。
肩こりに特に効果的なポーズを3つご紹介します。
キャット＆カウで背骨をほぐす
- 四つん這いになり、手は肩の真下、ひざは腰の下に置く
- 息を吐きながら背中を丸め、おへそをのぞき込む
- 息を吸いながら背中を反らし、胸を前にひらく
- この動きを5〜10回くり返す
・動きを大きくしようとせず、呼吸に合わせてなめらかに
・腰だけでなく、背骨全体を意識する
イーグルアームで肩甲骨を伸ばす
- 背筋を伸ばして座るか立つ
- 両腕を前に伸ばし、右腕を下にしてクロスする
- 手の甲どうし、できれば手のひらを合わせる
- 肘を少し上げ、肩甲骨の内側が伸びるのを感じながら3〜5呼吸、反対側も同様に
・手のひらが合わせられない場合は、手の甲どうしでもOK
・肩がすくまないように注意する
肩回し呼吸法で血流を促す
- 楽に座り、両手は肩の上に置く
- 息を吐きながら両肘を胸の前で合わせて肩を大きくまわす
- 息を吸いながら両肘を遠ざけようとして肩を後ろにまわす
- これを5回ほどくり返す
・呼吸と動きをぴったり合わせる
・大げさなくらい肩を大きく回すと効果的
福島区で肩こりを改善できるヨガスタジオ
大阪市福島区にはヨガスタジオがいくつかありますが、肩こり改善を目的にしたい方には リビングヨガがぴったり。
リビングヨガは、ただポーズを覚えるだけでなく、肩こりや腰痛といった「体の不調」を改善することを大切にしています。
初心者でも安心のレッスン
一人ひとりの体のクセを見ながら指導するため、運動が苦手でも安心。
「体が硬くてついていけるか不安…」という方も無理なく続けられます。
肩こり・腰痛に特化したプログラム
肩甲骨を動かすヨガや呼吸法など、日常でたまった疲れをほぐす内容を多く取り入れています。
そのため「デスクワークで肩がガチガチ」という方から喜ばれています。
生徒さんの体験談
まとめ｜肩こりを根本から改善するなら福島区のリビングヨガへ
肩こりは、ただマッサージでほぐすだけではすぐに元に戻ってしまいます。
本当に大切なのは、肩こりしにくい体をつくる習慣を持つこと。
ヨガなら「呼吸」「姿勢」「肩甲骨の動き」を整えながら、根本から改善に導けます。
自宅でのセルフケアに加えて、プロの指導を受けることで効果がさらに高まるでしょう。
よしこさん運動が苦手でも、本当にできるのかな…？
JUN大丈夫です。リビングヨガは少人数制なので、ひとりひとりのペースに合わせて丁寧にお伝えします。
「肩こりをラクにしたい」「もっと快適に過ごしたい」
そう思ったときが始めどきです。
福島区で肩こり改善ヨガを体験するなら、ぜひリビングヨガにお越しください。
