ヨガは身体の声を聴くこと！聴くって何？

「身体の声を聴く」どこかで目にしたり耳したり、ヨガに興味ある方なら一度はあるのではないでしょうか？「身体の声を聴く」ことは決して哲学的な概念だけでなく、健康的で充実した生活を送るための重要なスキルです。

この記事では、身体の声を聴くとはどういうことか、身体の声を聴くことがどのように私たちの生活にポジティブな影響を与えるのかを解説します。また初心者でもできる身体の声を聴くヨガポーズを紹介します。

ヨガを通じて自己理解を深め、ストレスを軽減し健康な身体を手に入れていきましょう。

身体の声を聴くとどうなる？

身体の声を聴くというのは自身の心身の状態に注意を向け、身体からのさまざまなサインやメッセージを理解しようとするプロセスです。適切に反応することで、より健康的でバランスの取れた生活を送ることが可能です。以下、身体の声を聴くことによる具体的な効果について紹介します。

• 自己理解の向上
• ストレスの軽減
• 健康管理
• 怪我や病気の防止
• メンタルヘルスの維持

自己理解の向上

自分自身と対話することで、自分が何を感じ何を必要としているのかを理解することができます。ストレスや不安を軽減し、自己認識を深める基盤となります。

長時間の仕事や学習後、身体が疲れているサインを感じたとき、無視するのではなく適切な休息をとる選択ができるのです。

自己理解は健康的でバランスの良い生活を送るための鍵であり、身体の声を聴くことから始まります。

ストレスの軽減

身体のサインに敏感になることで、ストレスが蓄積し始める初期段階を捉え、早期に対策を取ることできます。心身の健康を維持し、生活の質を向上させるための重要なステップです。

持続的な肩こりや頭痛、睡眠の質の低下など、身体がストレスの影響を受けている可能性を示すサインに気づいたとき、「無視せずに休息を取る」「リラクゼーションの時間を設ける」「適度な運動をする」などの対策を取ることができます。

ストレスの軽減は健康的な生活を維持するために必要な要素であり、身体の声に耳を傾けることから始まります。

健康管理

身体のさまざまなサインを理解することで、食事、睡眠、運動などの生活習慣について適切な決定を下すことが可能になります。身体的、精神的健康を維持し、生活の質を向上させることができます。

朝起きたときに常に疲れていると感じる場合、睡眠時間や質を見直す必要があるサインかもしれません。身体のサインに耳を傾けることで健康状態を適切に管理し、生活習慣を調整することができます。

怪我や病気の防止

身体からのサインに敏感になることで、何かがおかしいという初期の兆候を捉え早期に適切な対策ができます。全体的な健康状態を維持し、深刻な問題の発生を防ぐための重要な手段です。

日常生活で何度も頭痛や倦怠感が続くようであれば、体調不良や病気の兆候である可能性があり放置せずに早めに対策することが可能です。

怪我や病気の予防は、身体の声をしっかりと聴き、サインに基づいた行動をとることで、健康と生活の質を保つことができるでしょう。

メンタルヘルスの維持

自分の身体の感情やストレスレベルを理解することで、精神的な健康を保つための適切な対策ができます。全体的な健康と幸福感の維持において不可欠になります。

自分が特に疲れていると感じたときや感情的なストレスを感じているときに、無視するのではなく「必要な休息を取る」「リラクゼーションの時間を設ける」などの対策が可能です。

メンタルヘルスの維持は、身体の声を聴くことによって健康的でバランスの取れた生活を送ることができます。

ヨガは身体の声を聴くことができる

ヨガは自分自身との対話、自己理解を深めることが目的です。心と身体の声を聴くこと。

ポーズを通じて身体の感覚を観察することで、身体のニーズや制限を理解することが可能です。またヨガを続けていくことで、日常生活で無視しがちな微細な身体のサインに気づく能力も備わっていきます。

初心者でもできる！身体の声を聴くヨガポーズ

初心者でも安全に実践できるヨガのポーズはたくさんある中で、ここでは2つ紹介します。

猫と牛のポーズ（キャット＆カウのポーズ）

1. 四つん這いになります。
2. 息を吐きながら、背中を丸めて尾骨を下に向けます。
3. 息を吸いながら、尾骨（お尻のしっぽ）を上向きにして背中を反らせ、胸を開きます。
4. これを1セットとして、3～5回行いましょう。

背骨の動きに意識を向け、それぞれの椎骨がどのように動いているかを感じましょう。

子供のポーズ（チャイルドポーズ）

1. 正座になります。
2. 息を吐きながら骨盤から上半身を前に倒して、おでこを床へくっつけましょう。
3. 3〜5呼吸繰り返しましょう。

背中全体が伸びる感覚に意識を向けて、呼吸とともに背骨をゆっくりと伸ばします。またお腹が太ももに触れている感覚に意識を向け、呼吸とともにお腹が上下に動く様子を感じましょう。

まとめ

ヨガを通じて自分の身体の声を聴くことは5つの効果があります。

• 自己理解を深める
• ストレスを軽減する
• 健康を管理できる
• 怪我や病気を予防できる
• メンタルヘルスを維持する

ヨガは自分の身体と心との対話の練習です。ヨガマットの上で学んだことは、私たちの日常生活にも適用できます。まずはヨガで身体の声を聴く練習を始めてみませんか？