夜ヨガ効果とは？夜にするヨガのメリットとおすすめのヨガポーズを紹介

「夜になっても頭がさえてなかなか寝付けない」「起きたはずなのに朝すっきりとした気分になれない」

そんな経験はありませんか？

この記事では、夜ヨガの効果や夜ヨガにおすすめのポーズについて詳しく解説します。

この記事を読むことで質の良い睡眠を手に入れ、日々の疲労を解消し、心地よい朝を迎えるための新たな習慣を見つけることができるでしょう。

夜ヨガのメリット

ヨガは行う時間帯によってもそれぞれ効果が違います。夜ヨガの効果を3つ紹介します。疲れた一日の終わりに、自分だけの時間を作り、夜ヨガで心と身体をリフレッシュしてみてはいかがでしょうか。

ストレスを解消する

遅くまで働いたり、考え事を続けたりすると、本来リラックスすべき時間に心身がオフモードに切り替わらないことがあります。これによってストレスによる過食や睡眠障害へとつながります。

夜ヨガは深い呼吸やゆっくりと動いていくため、日々のストレスを緩和し心を落ち着かせることが可能です。

睡眠の質を高めて疲労をとる

忙しい日常や長時間の労働は、自律神経のバランスを乱します。特に交感神経と副交感神経の切り替えがスムーズに行えないと、身体が疲れているのに寝つきにくかったり、朝スッキリ起きられなかったりすることがあります。

ここで夜ヨガの出番です。ヨガの呼吸法やポーズを通して、副交感神経を優位にし心身の緊張を解放します。これが自律神経のバランスを整え、心地よい眠りを得るための道筋をつくります。

下半身のむくみを改善する

下半身のむくみは、一日の終わりに脚がパンパンになったり、怠さを感じたりする主な原因です。脚は心臓から最も遠く、そのため血行が妨げられやすく、身体の水分が下半身に滞りがちです。

ヨガのポーズは下半身を気持ちよく伸ばすと同時に、血行を促進し、むくみが改善できます。

夜ヨガを行なうときに気をつけるポイント

良い睡眠へと導く夜のヨガは心身を穏やかにする効果が高いですが、さらに良い結果を得るためのポイントを3つ紹介します。

心身を活性化させるポーズは避ける

ヨガには多種多様なポーズが存在しますが、その中でも一部は身体を活性化させる効果があります。しかし寝る前のヨガでは、それよりも心と身体をリラックスさせ安定させるポーズをしましょう。

心身を落ち着けるポーズとしては、前屈、やさしいねじりのポーズ、ゆったりとしたストレッチなどがおすすめです。さらに呼吸についても吸う息よりも吐く息を長くすることで、心身の鎮静化を促します。

夜ごはんのあと2時間程度は空ける

満腹の状態でヨガを行うと呼吸が浅くなり、さらにねじりや逆転のポーズでは未消化の食べ物が逆流してしまう可能性があります。とても不快に感じてヨガの効果を十分に得ることが難しくなるので、食事から適度な時間を空けることが大切です。

たとえば食事の量にもよりますが、一般的には食後2時間程度経過すると食べ物が消化されてきて身体が軽くなります。この状態ならヨガのポーズを取りやすいです。

お風呂の“直後”にはやらない

特に熱いお風呂に入った直後は、血圧が上がりやすくなります。さらにのぼせて頭がぼーっとすることもあります。血圧が上がってのぼせた状態でヨガを行うと心臓に余計な負担がかかるため、少し休んでから始めましょう。

寝る準備をしてから行なう

気に入ったアロマや音楽、リラックスできる照明と共に最高のリラックスタイムを楽しんでください。

寝る前の準備をしてからヨガを行えば、死体のポーズ（シャバーサナ）の後、そのまま寝てしまっても問題ありません。

夜ヨガにおすすめのポーズ4選

一日の疲れやストレスを解消するのにぴったりな夜ヨガ。夜ヨガにおすすめなヨガポーズを4つ紹介します。

夜ヨガで心身をリラックスさせましょう。

ワニのポーズ

1. 仰向けになり、両膝を立てます。
2. 左足を右足に組みます。息を吐きながら両足を右側へ傾けてお腹をツイストしましょう。右手で左膝を押さえ、左肩は床に沈めます。
3. ねじった状態で3〜5呼吸繰り返しましょう。反対側も行いましょう。

仰向けのがっせきのポーズ

1. 仰向けになります。
2. 足裏を合わせて、膝を外側に開いて左右の床に近づけましょう。
3. 3〜5呼吸繰り返しましょう。

子供のポーズ（チャイルドポーズ）

1. 正座になります。
2. 息を吐きながら骨盤から上半身を前に倒して、おでこを床へくっつけましょう。
3. 3〜5呼吸繰り返しましょう。

死体のポーズ（シャバーサナ）

1. まずは床に仰向けの状態で横になります。
2. 両足は肩幅に広げ、手のひらを上に向けます。
3. 全身の力を抜いてリラックスします。
4. 目を閉じて腹式呼吸をします。
5. 呼吸から意識を放し、深いリラックス状態に入ります。
6. 少しずつ体に感覚や意識を戻します。
7. 両手を頭の上に上げて全身を伸ばします。

まとめ

夜ヨガの効果や夜ヨガにおすすめのポーズについて紹介しました。

夜ヨガは以下の効果があります。

心身を活性化させるポーズを避け、食後やお風呂上がりにすぐ取り組むのではなく、適切なタイミングを見計らうことが重要です。

ぜひ夜ヨガを試してみてください。日々の疲れをリセットし、明日への活力を取り戻すことができます。また心地よい眠りへと誘われ、翌朝さわやかな目覚めを迎えることでしょう。

おひとりで身体を動かせない方はぜひ体験レッスンにお越しください。