「ポーズに集中していたら、いつの間にか息を止めていた」
「先生の『吸って、吐いて』に、うまく合わせられない」
ヨガのレッスン中、こんな経験はありませんか？
呼吸を続けようと思っていても、ポーズを頑張ったり、手足の位置を気にしたりするうちに、呼吸への意識が薄れることがあります。
JUN「息を止めていた！」と気づいたら、ポーズを少しゆるめてみましょう。呼吸が続く余裕を探すことも、ヨガの練習のひとつです。
この記事では、大阪市福島区のリビングヨガスタジオが、ヨガ中に息を止めてしまうときに確認したい3つのポイントをご紹介します。
次のレッスンで、自分の体と呼吸を確かめるヒントにしてくださいね。
ヨガ中に息が止まったら、深呼吸の前に見直したいこと
ヨガ中に「あ、息を止めていた」と気づいたら、まずはポーズを少しゆるめて、無理なく呼吸ができるか確認しましょう。
「しっかり呼吸しなきゃ」と思うと、大きく吸うことばかりに意識が向きがちです。
けれど、ポーズを保つために力んでいたり、動きを追うことに精いっぱいだったりすると、呼吸だけを整えようとしても難しいことがあります。
JUN「もっと深く吸わなきゃ」と頑張る前に、今のポーズに呼吸を続けられる余裕があるか、確かめてみましょう。
例えば、立ったポーズなら曲げている膝を少し伸ばす、腕を上げているなら一度下ろすなど、負担を軽くしてみてください。
動いている途中なら、いったん動きを止めて呼吸を確かめても大丈夫です。
そのうえで、体の力み・意識の向き・呼吸のペースの3つを確認してみましょう。
ポーズの形と同じように、その中で心地よく呼吸できているかも大切な目安になります。
確認① 頑張りすぎのサイン。「力み」をチェック
ヨガ中に呼吸が止まっていたら、ポーズを頑張るあまり、必要以上に力が入っていないか確認しましょう。
「もう少し深く曲げたい」「腕を高く上げたい」と頑張っていると、歯を食いしばったり、肩をすくめたり、お腹を強く固めたりしていることがあります。
まずは、あご・肩・お腹まわりに意識を向けてみてください。ポーズを支える力は必要ですが、全身をぎゅっと固める必要はありません。
JUN奥歯をかみしめていませんか？まずは口元をふっとゆるめて、呼吸ができるか確かめてみましょう。
例えば、椅子のポーズで息を止めていたら、お尻を少し高くして、膝を曲げる深さを浅くしてみましょう。
腕を上げるのがつらければ、手を腰に添えても構いません。
ポーズを少しゆるめたとき、呼吸が続けやすくなるかが確認のポイントです。
その違いを目安に、今の自分に合う深さを探してみてください。
確認② ポーズに夢中で、呼吸が置き去りに
ヨガ中に息を止めていたら、ポーズの形や手順ばかりに意識が向いていないか確認してみましょう。
「右足を前に出して、手を上げて、顔を横に向けて……」。
先生の説明に沿って動こうとすると、呼吸まで気を配る余裕がなくなることもあります。
力んでいる感覚がなくても、動きに夢中になっている場合があるのです。
JUN「今、呼吸はどうなっているかな？」と、一度意識を戻してみましょう。気づくことも、大切な練習です。
例えば、英雄のポーズⅡで足幅や膝の向きを整えたら、さらに形を修正し続ける前に、呼吸を確かめる時間をつくってみてください。
目線をひとつの場所に落ち着けて、空気が出入りしている感覚に意識を向けます。
余裕がなければ、いったんポーズをほどいても大丈夫です。
形を整えたら、呼吸も確認する。
この小さな習慣を、いつものレッスンに取り入れてみましょう。
確認③ 先生のペースより、自分の呼吸を優先
先生の「吸って、吐いて」に合わせようとして苦しくなるときは、無理に合わせず、自分が楽に続けられる呼吸を優先しましょう。
グループレッスンでは、先生の声かけと自分の呼吸のタイミングが合わないこともあります。
「まだ吐いているのに、次は吸うの？」「もう吸い終わったけれど、動きが終わらない」。
そんなとき、次の合図を待つために息を止める必要はありません。
JUN先生の合図とずれても大丈夫。タイミングを合わせることより、無理なく呼吸が続いていることを大切にしましょう。
例えば、腕を上げながら吸う場面で、動きの途中に吸い終わったら、そのまま自然に吐いて構いません。
合わせづらいときは動きを小さくしたり、いったん休んだりして、自分のペースを確かめてみてください。
呼吸と動きを合わせる練習は、息を止めてまで行わなくて大丈夫です。
まずは呼吸を続けられる余裕をつくり、慣れてきたら少しずつ動きと合わせていきましょう。
ポーズを深めるより、呼吸が続く余裕をつくる
ヨガのポーズは、無理なく呼吸を続けられる範囲で練習しましょう。
深く曲げることや、長くキープすることだけが上達の目安ではありません。
形を完成させることにこだわると、「苦しいけれど、あと少し」と無理を重ねてしまいがちです。
呼吸にも目を向けることで、その日の自分に合った動きの大きさや、休むタイミングを探しやすくなります。
JUNポーズを浅くするのも、途中で休むのも、自分の体に合わせるための大切な調整です。
次のレッスンでは、ポーズに入ったところで「このまま呼吸を続けられるかな」と確認してみてください。
息を止めていたら、力みをゆるめる、形への集中を少しほどく、先生の合図より自分のペースを優先する。
この3つを思い出してみましょう。
呼吸が止まったことに気づき、自分で調整できることも、ヨガの練習で育てたい力です。
ポーズの深さを追う前に、今の自分が心地よく続けられる余裕を大切にしていきましょう。
大阪市福島区のリビングヨガで、自分のペースから始めよう
大阪市福島区のリビングヨガでは、周りと比べず、自分の体と呼吸に合わせて練習することを大切にしています。
呼吸のタイミングや、心地よく動ける範囲は人それぞれ。
「先生と同じようにできない」「途中で休んだらだめかな」と、無理に頑張らなくても大丈夫です。
JUN「呼吸が合わせづらい」「このポーズは苦しい」など、気になることは遠慮なくお伝えください。一緒に調整していきましょう。
レッスンでは、膝を曲げる深さを浅くしたり、腕の位置を変えたりしながら、自分に合う方法を探していきます。
ヨガが初めての方も、経験はあるけれど呼吸に難しさを感じている方も、ご相談ください。
リビングヨガは、野田・野田阪神・海老江エリアの女性専用ヨガスタジオです。
まずは体験レッスンで、自分のペースで動く時間を過ごしてみませんか。
