【大阪市福島区】ストレスで肩こりや疲れが取れないのはなぜ？体から整える方法を解説

「最近、肩や首がずっと重たい。」
「しっかり寝たのに疲れが取れない。」
「なんとなく体がガチガチに感じる。」

そんなふうに感じている方も多いのではないでしょうか。

実は、ストレスによって最初に変化するのは「心」ではなく、「体の動き」です。

脳はストレスを感じると、体を守るために無意識に筋肉を緊張させます。

その状態が続くと、姿勢や呼吸、体の動きまで少しずつ変わり、肩こりや腰痛、疲れやすさなど、さまざまな不調につながることがあります。

この記事では、ストレスが体に与える影響を解剖学の視点からわかりやすく解説し、なぜヨガがストレスによる不調の改善に役立つのかをご紹介します。

読み終える頃には、「ストレスは心だけの問題ではない」という理由がわかり、自分の体にどんな変化が起きているのか、そして何から整えればいいのかが見えてくるはずです。

ストレスを感じると、体では何が起きているのか？

ストレスを感じると、多くの方は「気分が落ち込む」「イライラする」といった心の変化を思い浮かべるかもしれません。

しかし実際には、心の変化よりも先に、体ではさまざまな反応が起こっています。

例えば、急に大きな音がしたとき、思わず肩が上がったり、体がこわばった経験はありませんか？

これは、脳が「危険かもしれない」と判断し、体を守るための防御反応です。

実は、仕事や人間関係などのストレスでも、同じような反応が起こります。

脳はストレスを受けると、無意識のうちに筋肉を緊張させ、すぐに動ける状態をつくります。

本来であれば、危険が去ると筋肉の緊張も自然に解けます。

しかし、ストレスが何日も何週間も続くと、筋肉は緊張したままの状態が当たり前になってしまいます。

その結果、肩こりや首こり、腰の重だるさ、呼吸の浅さなど、さまざまな不調につながっていくのです。

ストレスが続くと、体は休み方を忘れてしまう

ストレスが長く続くと、体は力を抜く感覚を忘れてしまうことがあります。

その理由は、脳が「まだ危険な状態が続いている」と判断し、筋肉を緊張させる状態を維持してしまうからです。

本来であれば、緊張した筋肉は危険が過ぎれば自然とゆるみます。

しかし、仕事や家事、人間関係などのストレスが続くと、肩や首に力が入ったまま、呼吸も浅い状態が当たり前になってしまいます。

その結果、肩こりや首こり、腰の重だるさ、疲れやすさ、眠りの浅さなど、さまざまな不調につながることがあります。

だからこそ、不調を改善するためには、体に「力を抜いても大丈夫」と思い出させる時間をつくることが大切です。

不調が続く人ほど「頑張って緩めよう」とする

実は、不調が続く人ほど「もっと頑張って体を緩めよう」としてしまう傾向があります。

その理由は、「体が硬いからもっと伸ばそう」「肩がこるからもっと揉もう」と、不調がある場所だけを何とかしようとするからです。

もちろん、ストレッチやマッサージが悪いわけではありません。しかし、ストレスによって体が緊張した状態のままでは、一時的に楽になっても、また元の状態に戻ってしまうことがあります。

大切なのは、頑張って緩めることではなく、体が自然と力を抜ける状態をつくることです。

ヨガは「緩める練習」ができる

ヨガは、体を柔らかくするだけではなく、「力を抜く感覚」を取り戻す練習でもあります。

その理由は、呼吸に意識を向けながらゆっくり体を動かすことで、無意識に入っていた力に気づき、少しずつ手放していけるからです。

このように、自分では気づいていない体の緊張は意外と多いものです。

ヨガでは、呼吸とともに体を動かすことで、緊張し続けていた筋肉が少しずつゆるみ、「これくらいの力で動けばいいんだ」という感覚を体が思い出していきます。

ストレスをなくすことは難しくても、ストレスに負けにくい体をつくることはできます。

その第一歩が、「緩める練習」を続けることなのです。

まとめ｜ストレスに負けない体づくりのために

ストレスをなくすことは難しくても、ストレスに負けにくい体をつくることはできます。

そのために大切なのは、「頑張ること」ではなく、緊張した体をゆるめ、呼吸しやすい状態を取り戻すことです。

肩こりや首こり、疲れやすさなどの不調は、「年齢のせい」と思われがちですが、体の緊張や呼吸の浅さが関係していることも少なくありません。

大阪市福島区のリビングヨガでは、ポーズの完成を目指すのではなく、一人ひとりの体の状態に合わせて、力を抜きやすい体づくりを大切にしています。

「最近、疲れが抜けない」「気づくと肩に力が入っている」と感じる方は、まずは体をリセットする時間をつくることから始めてみませんか。