「昔はもう少し体が柔らかかったのに…」
「最近、前屈したり体をひねったりすると動きにくい」
40代を過ぎてから、以前より体が硬くなったと感じていませんか？
よしこさんやっぱり年齢のせい？もう柔らかくならないのかな…
年齢のせいだから仕方がないと思われがちですが、体の硬さには、普段の姿勢や運動不足、同じ姿勢で過ごす時間が長いことなど、日々の生活習慣も関係しています。
だからこそ大切なのは、無理に体を柔らかくしようとすることではなく、今の自分に合った方法で少しずつ「動ける体」をつくっていくことです。
リビングヨガは40代・50代の女性の体のお悩みを数多く見てきました。
体が硬くても、その方に合った動かし方から始めれば、ヨガを楽しむことはできます。
この記事では、40代から体が硬くなったと感じる理由と、ヨガを通して無理なく動ける体を目指すための考え方をご紹介します。
今より少し動きやすい体になれば、毎日の家事や仕事、外出ももっとラクに。
これから先も自分の体で元気に動き続けるために、まずは「なぜ体が硬くなるのか？」から見ていきましょう。
40代から体が硬くなったと感じるのはなぜ？
40代になって「以前より体が硬くなった」と感じるのは、年齢だけが原因ではありません。
普段の生活で体を動かす機会が減り、同じ姿勢で過ごす時間が長くなることも関係しています。
仕事や家事で座りっぱなし・立ちっぱなしの時間が続くと、股関節や背骨、肩まわりなどを大きく動かす機会は意外と少なくなります。
さらに、若い頃と比べて歩く・しゃがむ・腕を大きく上げるといった動作が減ると、いつの間にか「いつも同じ動き」ばかりになりがちです。
すると、久しぶりに前屈をしたり体をひねったりしたときに、
「こんなに硬かった？」
「前はもっと動けたのに…」
と感じることがあります。
よしこさん年齢のせいだと思っていたけど、普段の生活も関係しているんですね
だからこそ、「40代だから仕方がない」と諦めるのではなく、普段あまり動かしていないところを少しずつ動かしていくことが大切です。
ただ、ここで「体が硬いなら、たくさんストレッチをすればいい」と考えるのは少し違います。
実は、動きやすい体をつくるために必要なのは、柔軟性だけではありません。
では、体が硬い人は何を意識すればいいのでしょうか？
体が硬い＝柔軟性だけの問題ではありません
「体が硬い」と感じると、まずストレッチをして柔らかくしようと思う方も多いのではないでしょうか。
でも、動きやすい体をつくるために必要なのは、柔軟性だけではありません。
大切なのは、関節が動く範囲だけでなく、その範囲を自分の筋肉で支えながら動かせることです。
たとえば、前屈で手が床につくほど柔らかくても、姿勢を支える力が弱ければ、日常生活で「動きやすい体」とは限りません。
反対に、体がそれほど柔らかくなくても、必要な範囲で関節を動かし、筋肉を使って安定させることができれば、立つ・歩く・しゃがむといった動作はスムーズに行いやすくなります。
JUN目指したいのは、“柔らかい体”より“しなやかに動ける体”です
そのため、40代・50代からの体づくりでは、ただ筋肉を伸ばすだけではなく、「動かす・支える・伸ばす」をバランスよく取り入れることが大切です。
そして、この3つを無理なく取り入れやすい方法のひとつがヨガです。
では、なぜ40代・50代の体づくりにヨガがおすすめなのでしょうか？
40代・50代にヨガがおすすめな理由
40代・50代の体づくりにヨガがおすすめなのは、柔軟性だけでなく、筋力やバランス力も一緒に使いながら体を動かせるからです。
ヨガというと「体を柔らかくするもの」というイメージがあるかもしれません。
しかし実際には、ポーズをとる中で筋肉を伸ばすだけでなく、自分の体を支えたり、普段あまり動かしていない関節を動かしたりと、さまざまな動きが含まれています。
また、激しい運動とは違い、自分の体の状態に合わせて動く範囲や強度を調整しやすいのもヨガの良いところです。
「今日は肩まわりが動かしにくい」
「左右で動きやすさが違う」
そんな自分の体の変化に気づきながら、無理のない範囲で少しずつ動かしていくことができます。
よしこさん体が硬くても、自分のできる範囲で動けばいいんですね
大切なのは、難しいポーズができるようになることではありません。
今の自分に必要な動きを少しずつ積み重ね、日常生活をラクに動ける体につなげていくこと。
「体が硬いからヨガは無理」と思っている方こそ、まずは今できる動きから始めてみてください。
では、実際に体が硬い状態からヨガを始めても大丈夫なのでしょうか？
体が硬くてもヨガは始められます
「体が硬いから、ヨガはもう少し柔らかくなってから…」と思っていませんか？
でも、ヨガを始めるために、体が柔らかい必要はありません。
ヨガは、完成したポーズと同じ形を目指すことが目的ではなく、今の自分の体に合わせて動くことができます。
たとえば、前屈で手が床につかなければ膝を曲げる。ポーズがつらければ動く範囲を小さくする。このように、その日の体の状態に合わせて調整しながら行えます。
最初は「全然届かない」「思ったより動かない」と感じても大丈夫です。
JUNできないポーズがあっても大丈夫。今できる範囲から始めていきましょう
大切なのは、人と比べてどこまでできるかではなく、自分の体の変化に気づきながら、無理なく続けることです。
少しずつ体を動かす習慣ができると、「前より動きやすい」「日常の動作がラクになった」など、自分自身の変化にも気づきやすくなります。
体が硬いからヨガができないのではなく、体が硬いと感じている今こそ、自分の体と向き合うきっかけにしてみませんか？
まとめ｜大阪市福島区でヨガを始めたい方へ
「最近、体が硬くなってきた」
「運動した方がいいとは思うけれど、何から始めればいいのかわからない」
そんな方は、まずは無理なく体を動かすことから始めてみませんか？
大阪市福島区の「リビングヨガ」では、40代・50代の女性にも多くご参加いただいています。
体が硬くても、ヨガが初めてでも大丈夫です。
大切にしているのは、難しいポーズができることではなく、その日の自分の体に合わせて動くこと。
レッスンでは、伸ばすだけではなく、体を動かしたり支えたりしながら、これから先も自分の体で軽やかに動ける体づくりを目指します。
「私にもできるかな？」と不安な方も、まずは一度ヨガを体験してみてください。
