【大阪市福島区】40代女性に人気！骨盤のゆがみを整えるリビングヨガ

40代に入ると、「なんとなく疲れやすい」「お腹まわりが気になる」「姿勢が崩れてきた気がする」…

そんな体の変化を感じていませんか？

実はその不調、骨盤のゆがみが関係していることも少なくありません。

大阪市福島区のリビングヨガでは、骨盤まわりにアプローチした骨盤調整ヨガが人気です。

このクラスはもう18年ほど開催していますが、いまだに多くの40代女性から支持され続けています。

呼吸に合わせてやさしく体を動かすことで、腰痛や肩こりの改善、ポッコリお腹の引き締め、姿勢の改善など、年齢とともに増える悩みに効果が期待できます。

「ハードな運動は苦手だけど、健康的に体を整えたい」

そんな方にぴったりの骨盤調整ヨガ。

この記事では、40代女性が気になりやすい“骨盤のゆがみ”と、その整え方についてご紹介します。

40代女性に多い「骨盤のゆがみ」とは？

40代になると「姿勢が崩れてきた」「お腹が出やすい」「腰や股関節が重い」と感じる人が増えてきます。

その大きな原因のひとつが骨盤のゆがみです。

出産や長時間の座り姿勢、運動不足などで骨盤は少しずつ傾いたりねじれたりします。

さらに40代はホルモンバランスの変化で筋肉や靭帯がゆるみやすく、骨盤が安定しにくい時期。

その結果、腰痛・肩こり・冷えやむくみなど、さまざまな不調につながってしまうのです。

骨盤がゆがむと起こりやすい不調

骨盤がゆがむと、体全体のバランスが崩れやすくなります。

その結果、次のような不調が起こりやすくなります。

• 腰痛や肩こり：骨盤が傾くと背骨や筋肉に余計な負担がかかる
• 下腹ぽっこり・体型の崩れ：内臓の位置が下がり、代謝も落ちやすい
• 冷えやむくみ：血流やリンパの流れが滞りやすくなる
• 疲れやすさ：姿勢が乱れることで呼吸が浅くなり、全身の巡りが悪化

「年齢のせいかな」と思っていた症状も、実は骨盤のゆがみが原因のことが少なくありません。

自分でできる！骨盤を整える3つの方法

骨盤のゆがみは、日常のちょっとした習慣で少しずつ整えていくことができます。

ここでは、家でも簡単にできる3つの方法をご紹介します。

骨盤まわしポーズ

• 足を肩幅に開いて立つ。
• 両手を腰にあて、軽く膝をゆるめる。
• フラフープを回すように、骨盤を前→横→後ろ→横と大きく円を描く。左右それぞれ10回ずつ。

クッションはさみポーズ（内ももエクササイズ）

• 仰向けになり、両膝を立てる。
• 太ももの間にクッション（または枕）をはさむ。
• 息を吐きながら太もも同士で軽く押し合い、吸いながらゆるめる10回×2セット。

膝倒しストレッチポーズ（ワイパー運動）

• 仰向けで両膝を立て、両腕を横に広げる。
• 息を吐きながら両膝を右に倒し、吸いながら戻す。
• 反対側も同じように行う。左右10回ずつ。

ヨガで骨盤を整えるメリット

骨盤を整える方法はいろいろありますが、ヨガは特に40代女性におすすめです。

その理由は、ただ体を動かすだけでなく、呼吸と意識を合わせて骨盤まわりをゆるめ、必要な筋肉を自然に使えるようになるからです。

ヨガで骨盤を整えることで期待できるメリットは次の通りです。

• 腰痛や肩こりの軽減：姿勢が安定し、体への負担が減る
• ぽっこりお腹の改善：内臓の位置が整い、代謝もアップ
• 冷えやむくみの解消：血流やリンパの流れがスムーズになる
• 気持ちが前向きに：呼吸が深まり、自律神経が整う

単なるストレッチや筋トレでは得られない、心と体の両面から整えられるのがヨガの大きな魅力です。

無理なく続けられる骨盤ケアのポイント

骨盤ケアは一度やっただけでは大きな変化は出ません。

大切なのは、無理なく続けて習慣にすることです。

1. 短時間でOK：毎日10分ではなく、1日3分でも継続する方が効果的です。
2. 心地よさを優先：痛みを我慢する動きは逆効果。体が「気持ちいい」と感じる範囲で行いましょう。
3. 呼吸を意識する：動きに合わせてゆっくり呼吸することで、筋肉が緩みやすくなり効果が高まります。

「完璧にやろう」と思わず、できる範囲でコツコツ積み重ねることが、骨盤ケアを長く続ける秘訣です。

まずは体験レッスンで“骨盤調整ヨガ”を試してみませんか？

骨盤のゆがみを整えることで、体も気持ちも驚くほどラクになります。

でも「私にできるかな？」「続けられるかな？」と不安に思う方も多いはず。

大阪市福島区のリビングヨガでは、40代女性に人気の骨盤調整ヨガを体験レッスンで受けていただけます。

初心者の方でも安心できるよう、丁寧にサポートしますのでご安心ください。

体の軽さや呼吸の深まりを、まずは一度ご自身の体で感じてみてください。