瞑想の効果には何がある？瞑想を深めるポイントを徹底的に解説！

瞑想を始めても「正しい方法」が分からない、効果を感じられないとお悩みの方は少なくありません。

この記事では、正しい瞑想法や瞑想の効果について詳しく解説します。

瞑想の効果

瞑想は、精神的及び身体的な健康にさまざな恩恵をもたらすことで知られています。

日々の生活に気軽に組み込むことができるため、多くの人にとってアクセスしやすい方法です。

瞑想の効果について紹介します。

感情のコントロール力を高める

瞑想は、気持ちを上手に整える力をつけることができます。

瞑想をすると、私たちの脳の中で、感情を管理する部分に良い影響を与えることがわかっているため、瞑想を続けると、イライラやストレスにうまく対処できるようになります。

集中力を高める

瞑想は、意識を集中させて、目を閉じて、周りの雑音をシャットアウトします。

集中力がグンと上がり、眠れない夜を改善したり、ストレスを減らしたり、集中力を高めたりします。

ストレスや不安の改善

瞑想をすると、ストレスをコントロールする脳内ホルモン「コルチゾール」の生成が抑えられ、ストレスや心配事を減らすことができます。

また脳内の「島」、「海馬」、「前頭前野皮質」といった部分に作用し、注意力や思いやりなどのプラスの心理的機能を改善します。

不眠解消・睡眠の質向上

瞑想は、心も身体もリラックスができ、ぐっすり眠るのに必要なホルモンがたくさん出るようになります。

脳の中でリラックスや深い睡眠に役立つ波「アルファ波」や「シータ波」が増えて、睡眠に最適な状態を作り出します。

瞑想の効果が出やすいやり方

瞑想にはさまざまな方法があり、効果も人によって異なります。

ここでは、効果を実感しやすい瞑想法とやり方を紹介します。

サマタ瞑想

サマタ瞑想は、特定のものに意識を集中させる瞑想技法で、集中力を高めることが可能です。

やり方は、まっすぐに座り、一点に意識を向けて集中します。

集中する対象は何でも良いですが、多くの人が呼吸に焦点を当てます。

他にも、呼吸を数える「数息法」、ろうそくの炎をじっと見る瞑想、想像力を用いる「イメージ瞑想」などがあります。

サマタ瞑想を実践することで、より豊かで満たされた日々を送ることができます。

ヴィパッサナー瞑想

ヴィパッサナー瞑想は、釈迦によって教えられた古代の瞑想法です。

「現実をそのまま受け止める」ことで、先入観や偏見を手放し、本当の幸せを見つけることが目的です。

ヴィパッサナーという言葉は、「事実をそのままに捉える」という意味を持ちます。

何かを体験したときにそれを判断せず、公平な視点で自己観察を行うことがこの瞑想の中心です。

ヴィパッサナー瞑想のやり方は、歩いたり立ったり座ったりといった動作をゆっくりと行い、それぞれの動作や感覚にしっかりと注意を向けることが重要です。

マインドフルネス瞑想

マインドフルネス瞑想は、自己の感情や考えに意識を向け、それらを受け止めることにより、ストレスや不安を和らげる効果が期待されます。

また集中力や創造性を向上する効果もあります。

マインドフルネス瞑想のやり方は、呼吸に注目し、自分の感覚に意識を集中します。

例えば、座位で目を閉じて呼吸を意識するやり方や、歩行中や食事をしながらなど、日常活動の中で行うこともできます。

食事瞑想

食事瞑想は、食べ物の味を意識して楽しむことで、より一層の美味しさを感じさせます。

やり方は、静かな環境での食事をします。

最初に食べ物をじっくり見て、香りを感じた後、ゆっくりと噛むことがポイントです。

食事の途中で箸を置くことで、食べ物により集中できるようになります。

食事瞑想は、食事の楽しみを増やすだけでなく、ストレスの軽減やダイエットにも効果的です。

歩行瞑想

歩行瞑想は、歩く行為に集中することで、心と身体をリラックスさせる瞑想技法です。

やり方は、静かな場所で歩きながら、足の裏が地面に触れる感触や風を感じるなど、自身の体の感覚に意識を向けます。

さらに、歩きながら呼吸にも注意を払い、ゆっくりとしたペースを保ちます。

歩行瞑想を行うことで、リラックス効果だけでなく、集中力を高める効果も期待できます。

瞑想を深めるポイント

瞑想をより深く体験するためには、4つの重要なポイントがあります。

ここでは、4つの重要なポイントを詳しく紹介します。

良い姿勢

瞑想の効果を最大限に引き出すためには、良い姿勢を保つことが重要です。

良い姿勢は、呼吸を深め、心身のリラックスを促進します。

背筋を伸ばすことで、呼吸がしやすくなり、瞑想中の集中力も高まります。

呼吸を意識する

瞑想は、呼吸に意識を集中することが不可欠です。

呼吸に集中することで、心が落ち着き、今の瞬間に集中しやすくなります。

呼吸に意識を向けると、心が落ち着き、瞑想を深くするのが簡単になります。

結果を気にしない

瞑想を深めるためには、成果や結果にこだわらず、過程を大切にすることが重要です。

瞑想の目的は、心を静め、現在の瞬間に集中することです。

結果を追求しすぎると、余計なプレッシャーや失望感が生じ、瞑想の本来の目的から離れてしまいます。

瞑想の結果に囚われず、今の瞬間に意識を集中させることが、瞑想を深めるためには重要です。

日々の生活に取り入れる

瞑想をより効果的にするためには、日常生活の中に瞑想の練習を取り入れることが重要です。

日々の生活に取り入れることにより、心の平静を保つ習慣が身につきます。

日々の生活に瞑想を組み込むことで、瞑想の練習をより実践的で効果的なものにすることができます。

まとめ：日常生活に瞑想を取り入れよう

毎日、目覚めから就寝まで、さまざまな経験があります。

楽しい瞬間もあれば、イライラやもやもやする時もあり、時には心が疲れてしまうことも。

しかし、それは自然なこと。

重要なのは、そうした感情をため込まずに、日々新たにスタートすることです。

そのための効果的な方法として、「瞑想」を日常に取り入れることをおすすめします。

なかなか一人で瞑想ができない方は、リビングヨガのヨガレッスンに参加してみてはいかがでしょうか？

リビングヨガで、瞑想を日常に取り入れる習慣を身につけてみましょう。